调节焦虑情绪 先从父母做起
http://adderallxronline.com  2018年1月2日  来源:北京考试报

               北京市第七中学教师曾于秦

  案例:

  进入高三后,小静发现家里气氛越来越奇怪。

  妈妈变得非常唠叨,三句话不离高考,每天反复说着“好好复习,一定要在高考取得好成绩”这类话。每当她想做一些学习之外的事情,妈妈都会制止,并唠叨“现在你的主要任务是学习,这些无关的事等高考结束后再做。”

  爸爸虽然很少提“高考”两字,但小静能明显感觉到爸爸“无微不至”的关怀:写字台上不定期出现“复习秘籍”、写作业时不间断地端茶送水、早上出门前的嘘寒问暖、看到测验分数时“微笑的脸”和攥紧的手……爸爸越是“云淡风轻”地告诉小静不要紧张,小静越觉得紧张。

  分析:

  心理学家通过调查发现,很多考生担心的不是考试本身,而是一旦考不好该怎样面对父母。

  来自父母的压力有两种主要形式:显性压力和隐性压力。

  显性压力来自父母直接的表达,如反复强调高考的重要性、监督孩子学习等,就像小静的妈妈;隐性压力来自父母的伪装和回避表达,如“无微不至”的关怀、刻意的“不在意”等,就像小静的爸爸。隐性压力十分隐蔽,有时甚至父母都觉察不到,但会让孩子感到“窒息”。导致这两种压力的重要原因,是父母没能处理好自己的焦虑情绪,并传染给了孩子。

  情绪具有传染性

  不良情绪会通过个体的姿态、表情、语言传达给对方一些牛牛看牌抢庄,在不知不觉中感染对方。研究发现,与正面情绪相比,负面情绪有更强烈的传染性。

  焦虑是典型的负性情绪,指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常情绪反应。

  焦虑不可回避

  高考对孩子和父母来说是意义重大且结果未知的挑战,会导致孩子和父母产生焦虑情绪。

  焦虑容易在高考备考家庭中传染,即使父母刻意隐藏。因此,除非父母24小时“伪装自己”且毫无漏洞,否则孩子就能察觉到父母的“小心思”。这种“伪装”还会给孩子树立不好的观念,即焦虑是不好的,是不应该有的,需要压抑和回避,这会加重孩子的焦虑感和无能为力感。

  支招:

  父母要避免将焦虑情绪传染给孩子,先要处理好自己的焦虑情绪,这样家庭的紧张氛围才能有所缓和,真正成为孩子备考期间温柔的后盾。父母可以从以下两个层面着手尝试:

  关爱孩子从关爱自己开始

  高三阶段,父母经常会出现只关注孩子而忽略自己的情况,殊不知只有照顾好自己,才能以更好状态和更多能量照顾孩子。因此,面对高考焦虑,父母先要关注自身情绪,寻找有效方法调整,以和谐一致的状态面对孩子。

  父母要看到自身焦虑并接纳它。面对孩子人生中的重要关卡,父母紧张和焦虑是正常的,焦虑背后体现的是父母深深的爱。父母要用科学方式缓解焦虑,例如冥想、肌肉放松法、运动等;还可尝试和孩子讨论焦虑情绪、交流看法、分享经验等。主动调节远比被动逃避有效。

  父母积极接纳和调节焦虑情绪还能为孩子树立榜样。通过观察父母对焦虑的接纳和包容,孩子会对焦虑情绪有更多客观理性的认识。孩子可了解到焦虑是正常的情绪体验,会更好地接纳焦虑情绪;意识到焦虑是可以调节和改善的,并学会用其鼓舞、激励自己,将其转化为动力,为自己所用。

  除了高考还有生活和未来

  父母过分焦虑往往源自对高考过分重视。试想,如果父母认为高考非常重要,不能出差错,那么孩子怎么可能以平常心看待高考呢?因此,父母要调整对高考的态度,才能有效转变孩子对高考的态度。

  高考重要,这是高考的属性决定的,它是大多数考生要经历且会影响今后生活的事。否定高考的重要性,是违背现实的,也是没有说服力的。这也就是为什么父母越说高考不重要,孩子就越紧张的原因。

  但是,高考到底多重要?其实并没有想得那么重要。父母要尽量避免夸大高考的重要性,不要认为这是孩子发展的唯一可能性。父母可以和孩子一起规划生涯,找到孩子发展的可能性,降低对高考的过度依赖,这样孩子能更轻松地面对高考。在家里,父母可以多让孩子接触高考以外的事,如听音乐、运动、看新闻等,这样,双方都不至于过度沉溺在高考压抑的氛围中。
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